다이어트 꿀팁

생활 속 다이어트 꿀팁

#이대로만 따라해도 무조건 살빠짐!!!

 

- 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨먹기

 

- 무작정 운동하는 것 보다는 식이조절이 먼저!

식이조절만으로 붓기, 살 빠지는 사람 많음

 

- 바나나는 집에 사두고 허기 질 때 먹기

 

- 견과류는 칼로리가 높지만 필요성분이 많아, 하루에 한 줌 정도는 먹어주는게 좋음

 

- 요요 없이 살 빼려면, 근육이 아닌 지방이 빠져야 함

 

- 제로칼로리라고 해서 많이 먹지 말기!

제로칼로리 같은 음료를 많이 마시면 당이 더 땡김

 

- 간식이 땡긴다면 일단 물을 마시고 본다

 

- 두부는 포만감 단백질 보충으로 좋음

 

- 샐러드 채소 추천: 방울토마토, 양상추, 치커리, 샐러리, 오이, 파프리카 등등

 

- 신발은 편한 운동화 추천

 

- 근력 운동 하기 전에는 스트레칭이 필수

 

- 헬스장에서 운동 할 때, 무작정 런닝 뛰는 것 보다는

근력운동 다음에 하는 게 좋음. 지방을 태우는데 도움이 됨

 

- 헬스장 끊을 때 주의할 점: 무조건 가까운 곳!

멀리 있으면 서서히 안가게 되는 자신을 발견...

 

- 속옷 너무 조이는 거 비추천

운동복은 괜히 있는게 아님

 

- 넉넉한 사이즈의 옷 보다는, 딱 맞는 옷을 즐겨입기

몸이 긴장하게 되는 효과,,!

 

- 허리를 곧게 세우고 배에 힘을 주는 습관을 들이기

확실히 똥배가 줄어드는 것을 느낄 수 있음,,!

 

- 버스 한 정거장, 지하철 한 정거장 미리 내려서 걸어가기

운동을 따로 하지 않아도 도움이 많이 됨

 

- 체중이 많이 나가거나 관절이 안좋은 사람 => 싸이클 타는 거 추천

 

- 사이클 탈 때 편하게 기대서 흐느적 거리지 말고,

허벅지 터질 듯 10분 타보기! 런닝보다 훨씬 힘들다,,,;;

 

- 스트레칭 -> 근력 -> 러닝 -> 사이클

꿀잠 예약ㅋㅋㅋ

 

- 음식 욕심을 버리는 훈련을 할 것!

앞에 놓인 음식을 다 먹어야겠다는 생각을 버리고,

치킨 1마리 말고 3조각만 먹는 연습! 피자도 1조각만!

 

- 헬스장 운동하는 시간을 정하기!

매일 가려고 하면, 역효과가 날 수 있음

화목토7시 이런식으로 본인의 상황에 맞게 구체적으로 정해두기

 

- 운동 끝나고 성취감을 느낌과 동시에 음식 먹기 금지!

너무 먹고 싶으면, 최소 2시간 뒤 or 아침에 먹는 거 추천

 

- 저녁은 소식!

저녁 먹은 뒤 바로 눕는 행위 ㄴㄴ

적어도 20분은 서서 움직이는 버릇을 들이자!

 

- 다이어트 일기, 식단 쓰기 어플 이용해도 좋음

씨스타 소유가 쓰는 타임스탬프 어플 추천

 

- 짠거, 단거, 자극적인 음식 피하기!

친구와 약속 있을 때도, 왠만하면 건강한 음식 위주로 먹기

 

- 간식 끊기! 이거 진짜 중요

 

- 몸무게는 매일 재는 거 비추천

눈바디 체크ㄱㄱ

 

- 많이 먹는 날에는, 다음 날에라도 복구 시킬 수 있도록

헬스장에 가거나 적어도 줄넘기 천 개 이상!

 

- 야채, 과일, 생식 즐겨먹기

 

- 정해진 식사 시간에, 규칙적으로 밥 먹는 연습하기

 

- 굶지말기!

굶으면 음식에 대한 집착이 생김